18/12/2024

Terug in vorm geraken na een zwangerschap: “Je lichaam zal nooit meer de oude zijn”

Een kind krijgen doet iets met het lichaam. Op sociale zijn er veel posts van vrouwen die vlak na hun bevalling er terug fit uit zien. Maar is het echt zo gemakkelijk als het eruit ziet? Terry Ivanova, de oprichter van “Straffe Mama’s”, geeft training op maat gemaakt om nieuwe mama’s hierin te ondersteunen. In dit interview deelt ze haar inzichten. 
Wat zijn fysieke veranderingen waar vrouwen mee te maken krijgen na een zwangerschap?“Dit verschilt van persoon tot persoon. Het lichaam gaat door vele verandering om het baby’tje tekunnen maken. Alle hormonen veranderen, wat verschillende effecten kan geven zoals slaaptekort.De buik van de moeder wordt uitgerekt, er is veel belasting op de bekkenbodem. Dit zijn allemaalprocessen die achteraf terug moeten herstellen.”
Hoe lang duurt het om je lichaam terug fit te krijgen?“Na een zwangerschap is het terug van nul beginnen. Het is belangrijk om te weten dat je nooit meerterug de oude zal zijn. Je lichaam is veranderd, maar dit is geen achteruitgang. Het is een nieuw paddat je stapje voor stapje bewandelt. Het hersteltraject is een soort tijdlijn. Na een paar weken kan jebeginnen oefenen op je ademhaling en de bekkenbodem, dit is eigenlijk de basis. Daarna bouw je ditsteeds verder op, op je eigen tempo.
Om je lichaam terug fit te krijgen, kan een jaar duren, maar soms kan dit ook oplopen tot zeven jaar.Het hangt allemaal af van verschillende factoren en van je baby. Als je kindje niet goed slaapt, ga jezelf ook een slaaptekort ontwikkelen. Dit zorgt er dan voor dat het herstelproces langer duurt. Elklichaam is anders, maar zolang je er zelf achterstaat, traint en oefeningen doet, zal het stap voor stapsteeds beter gaan.”
Wat zijn misverstanden die vrouwen hebben rond terug in vorm te geraken na een zwangerschap?Wanneer je terug mag beginnen met sporten. Er worden richtlijnen gegeven dat je na drie maandenterug mag beginnen sporten, maar dit wil zeggen: ‘begin terug met opbouwen’ en niet ‘hervat jesport waar je geëindigd bent’. Het is niet de bedoeling dat je direct terug gaat lopen oftrampolinespringen. Je moet aanvoelen wat je terug kan en je aanpassen aan je lichaam.
Een ander groot misverstand is het afvallen. Bij bijna negentig procent van mijn cliënten hoor ik: ‘Dekilo’s moeten eraf’. Dit is een verkeerde ingesteldheid. Op dat moment moet je niet bezig zijn met jegewicht, maar met je herstel. Na een bevalling is het niet nodig om op dieet te gaan, het is belangrijkdat je de juiste voeding eet om terug energie te krijgen.”
Waarom ben je begonnen met je bedrijf “Straffe mama’s”?Ik merkte dat er in België weinig aanbod was. Er bestaat wel zwangerschapsyoga, maar dit is niet zouitgebreid. Zelf ben ik ook mama en ben ik veel bezig met sport. Tijdens mijn eerste zwangerschapmoest ik vooral zelf uitzoeken hoe het na de bevalling verder moest. Ik kreeg negen sessies bij een

kinesist en daarna was het volledig aan mij. Daarom ben ik begonnen met mama’s te begeleiden aan
de hand van aangepaste training. Op deze manier kunnen ze terug actief worden op hun eigen tempoen hoeven ze dit niet alleen te doen.
Bied je naast fysieke hulp ook mentale hulp?“Ja, want je verandert niet alleen op fysiek vlak, maar ook hormonaal treden er veranderingen op. Alsvrouw zijnde is het een zoektocht naar wie je bent. Je bent mama geworden, maar tegelijk ben je ookeen vrouw en de partner van iemand. Je bent bezig met het herstel van je eigen lichaam en met jezelfopnieuw te vinden, maar daarnaast moet je nog voor een kindje zorgen.
Om dit allemaal uit te zoeken, kan zwaar zijn. Als hun persoonlijke coach moet je kijken naar wat demama’s nodig hebben. Vooral de community met andere mama’s is belangrijk. Daarom geef ikbijvoorbeeld groepslessen of laat ik ze elke maand een wandeling doen, zodat ze samen buitenkomen.
Is er een groot verschil tussen training voor vrouwen na hun zwangerschap en de regulieretraining?“De basis blijft voor iedereen hetzelfde. Je gaat kijken waar iemand staat en dan ga je beginnenopbouwen. Het verschil is vooral waar je op gaat letten. De focus gaat eerder liggen bij de ademhalingen de bekkenbodem. In het begin, na de bevalling, voel je de bekkenbodem precies niet meer, dusdan moet je met behulp van training dit terug leren aanvoelen en terug die connectie maken. Op dat vlak verschilt het wel van ‘gewone’ training.”

Featured image: © Jonathan Borba