
18/12/2024Tekst
Terug in vorm geraken na een zwangerschap: “Je lichaam zal nooit meer de oude zijn”
Een kind krijgen doet iets met het lichaam. Op sociale zijn er veel posts van vrouwen die vlak na hun bevalling er terug fit uit zien. Maar is het echt zo gemakkelijk als het eruit ziet? Terry Ivanova, de oprichter van “Straffe Mama’s”, geeft training op maat gemaakt om nieuwe mama’s hierin te ondersteunen. In dit interview deelt ze haar inzichten.
Wat zijn fysieke veranderingen waar vrouwen mee te maken krijgen na een zwangerschap?
“Dit verschilt van persoon tot persoon. Het lichaam gaat door vele verandering om het baby’tje te
kunnen maken. Alle hormonen veranderen, wat verschillende effecten kan geven zoals slaaptekort.
De buik van de moeder wordt uitgerekt, er is veel belasting op de bekkenbodem. Dit zijn allemaal
processen die achteraf terug moeten herstellen.”
Hoe lang duurt het om je lichaam terug fit te krijgen?
“Na een zwangerschap is het terug van nul beginnen. Het is belangrijk om te weten dat je nooit meer
terug de oude zal zijn. Je lichaam is veranderd, maar dit is geen achteruitgang. Het is een nieuw pad
dat je stapje voor stapje bewandelt. Het hersteltraject is een soort tijdlijn. Na een paar weken kan je
beginnen oefenen op je ademhaling en de bekkenbodem, dit is eigenlijk de basis. Daarna bouw je dit
steeds verder op, op je eigen tempo.
Om je lichaam terug fit te krijgen, kan een jaar duren, maar soms kan dit ook oplopen tot zeven jaar.
Het hangt allemaal af van verschillende factoren en van je baby. Als je kindje niet goed slaapt, ga je
zelf ook een slaaptekort ontwikkelen. Dit zorgt er dan voor dat het herstelproces langer duurt. Elk
lichaam is anders, maar zolang je er zelf achterstaat, traint en oefeningen doet, zal het stap voor stap
steeds beter gaan.”
Het hangt allemaal af van verschillende factoren en van je baby. Als je kindje niet goed slaapt, ga je
zelf ook een slaaptekort ontwikkelen. Dit zorgt er dan voor dat het herstelproces langer duurt. Elk
lichaam is anders, maar zolang je er zelf achterstaat, traint en oefeningen doet, zal het stap voor stap
steeds beter gaan.”
Wat zijn misverstanden die vrouwen hebben rond terug in vorm te geraken na een zwangerschap?
“Wanneer je terug mag beginnen met sporten. Er worden richtlijnen gegeven dat je na drie maanden
terug mag beginnen sporten, maar dit wil zeggen: ‘begin terug met opbouwen’ en niet ‘hervat je
sport waar je geëindigd bent’. Het is niet de bedoeling dat je direct terug gaat lopen of
trampolinespringen. Je moet aanvoelen wat je terug kan en je aanpassen aan je lichaam.
Een ander groot misverstand is het afvallen. Bij bijna negentig procent van mijn cliënten hoor ik: ‘De
kilo’s moeten eraf’. Dit is een verkeerde ingesteldheid. Op dat moment moet je niet bezig zijn met je
gewicht, maar met je herstel. Na een bevalling is het niet nodig om op dieet te gaan, het is belangrijk
dat je de juiste voeding eet om terug energie te krijgen.”
kilo’s moeten eraf’. Dit is een verkeerde ingesteldheid. Op dat moment moet je niet bezig zijn met je
gewicht, maar met je herstel. Na een bevalling is het niet nodig om op dieet te gaan, het is belangrijk
dat je de juiste voeding eet om terug energie te krijgen.”
Waarom ben je begonnen met je bedrijf “Straffe mama’s”?
“Ik merkte dat er in België weinig aanbod was. Er bestaat wel zwangerschapsyoga, maar dit is niet zo
uitgebreid. Zelf ben ik ook mama en ben ik veel bezig met sport. Tijdens mijn eerste zwangerschap
moest ik vooral zelf uitzoeken hoe het na de bevalling verder moest. Ik kreeg negen sessies bij een
kinesist en daarna was het volledig aan mij. Daarom ben ik begonnen met mama’s te begeleiden aan
de hand van aangepaste training. Op deze manier kunnen ze terug actief worden op hun eigen tempo
en hoeven ze dit niet alleen te doen.”
en hoeven ze dit niet alleen te doen.”
Bied je naast fysieke hulp ook mentale hulp?
“Ja, want je verandert niet alleen op fysiek vlak, maar ook hormonaal treden er veranderingen op. Als
vrouw zijnde is het een zoektocht naar wie je bent. Je bent mama geworden, maar tegelijk ben je ook
een vrouw en de partner van iemand. Je bent bezig met het herstel van je eigen lichaam en met jezelf
opnieuw te vinden, maar daarnaast moet je nog voor een kindje zorgen.
Om dit allemaal uit te zoeken, kan zwaar zijn. Als hun persoonlijke coach moet je kijken naar wat de
mama’s nodig hebben. Vooral de community met andere mama’s is belangrijk. Daarom geef ik
bijvoorbeeld groepslessen of laat ik ze elke maand een wandeling doen, zodat ze samen buiten
komen.”
mama’s nodig hebben. Vooral de community met andere mama’s is belangrijk. Daarom geef ik
bijvoorbeeld groepslessen of laat ik ze elke maand een wandeling doen, zodat ze samen buiten
komen.”
Is er een groot verschil tussen training voor vrouwen na hun zwangerschap en de reguliere
training?
“De basis blijft voor iedereen hetzelfde. Je gaat kijken waar iemand staat en dan ga je beginnen
opbouwen. Het verschil is vooral waar je op gaat letten. De focus gaat eerder liggen bij de ademhaling
en de bekkenbodem. In het begin, na de bevalling, voel je de bekkenbodem precies niet meer, dus
dan moet je met behulp van training dit terug leren aanvoelen en terug die connectie maken. Op dat vlak verschilt het wel van ‘gewone’ training.”
Featured image: © Jonathan Borba